[...] ale lewa ciagle na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale to chyba za wcześnie--było na raty 6.brzuch-- ok. obwody ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e1798596502498f8d36a3d9682c9718.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-29 00:26:22
A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] po zerwaniu klatki trenuję raz do trzech razy w tygodniu, ale to są lekkie treningu dość i tak już od miesiąca. A co do planu to rozpiszę ogólnie że w poniedziałek: klatka, brzuch, przedramie wtorek: plecy, kaptur czwartek: barki + nogi piątek: bic + tric + brzuch Były różne małe zmiany w treningach jak juz napisałem w ankiecie. Zmieniony przez [...]
[...] 3s ( Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max Czy zostawić tak jak było ? bez martwego ciągu ? Wiem że jestem dość uciążliwy ale nie zbyt często trafia się okazja [...]
[...] WL - 95kg MC - 160 ( z lekkim zapasem siły myślę że 170 może bym dał radę) Przysiady - 100x 4 Wymiary : wzrost - 175 waga - 72 Klatka 104/110 (wydech/wdech) biceps 35,5cm brzuch - 81cm Udo - 55cm łydka - 37cm Barki - 123 W diecie bazuję obecnie na okolicach 3400kcal 100g tłuszczy 440g węgli 200g białka Obecnie posiadam tylko jedno zdjęcie i [...]
[...] SIĘ NA TECHNICE, PRZERWY JAK W ROZPIĘTKACH Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie TU SAM DOBIERZ Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4X 12-6 PROG Przysiady wykroczne 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: [...]
jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
Zrobiłbym taki trening: A przysiad 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie skos 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie + brzuch , łydki B przysiad 3 serie martwy ciąg 3 serie pompki na poręczach 3 serie unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie) francuz leżąc 2 serie + brzuch łydki Leci zamiennie A B A [...]
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] spory dylemat co robić dalej ze sobą. Chciałem osiagnax wagę 100 kg do marca a mamy pocZątek lutego no i stowka osiągnięta. Wiem że nie zrobiłem jakiejś mocno czystej masy i brzuch też podrosl. Masy wiecej na tą chwilę już nie chcę. W dodatku jestem w 4 tygodniu cyklu na Plutonium + mono i w połowie cyklu treningowego siła + hipertrofia. I [...]
poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]
W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]
jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]
[...] ramion ze sztangielkami- 5 serii po 8-10 powtórzeń 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? Nie ma takiej potrzeby, brzuch to mięśnie jak każde inne, również potrzebują czasu na regenerację. Ćwicz go w planie A. 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe [...]